ارزش غذایی دانه چیا
۲۸ گرم دانه‌ی چیا حاوی:
- فیبر: ۱۱ گرم.
- پروتئین: ۴ گرم.۱۴٪ از وزن آنها پروتئین است
- چربی: ۹ گرم (که ۵ گرم آن امگا۳ است)
دو قاشق غذا خوری دانه چیا حاوی حدود ۶ گرم پروتئین و ۱۰ گرم فیبر است و بیش از نیمی از روغن آن، یک چربی امگا۳ مفید با نام آلفا لینولنیک اسید (ALA) می باشد.
طبع دانه چیا سرد و تر است.
روش استفاده از دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن
به منظور بهره‌برداری بهینه از خواص این دانه برای کاهش وزن و لاغری، می‌توانید راهکارهای زیر را اجرا کنید:
- راهکار اصلی استفاده از دانه چیا برای کاهش وزن، مصرف منظم آن در وعده‌های غذایی است. معمولاً 20 گرم دانه چیا را در آب خیس کرده و پس از تشکیل حالت ژله‌ای، قبل از وعده نهار و شام میل کنید.
خواص دانه چیا
- سرشار از آنتی اکسیدان است
- فیبر و پروتئین زیاد دانه چیا برای لاغری مفید است
- سرشار از امگا ۳
- بهبود هضم غذا
- چیا می تواند تا 27 بار بیشتر از وزن خود آب جذب کند
- پیشگیری و درمان کم خونی
- با افزایش انرژی بدن به افزایش توانایی ورزشکاران و بدنسازان کمک می کند
- با افزایش تولید سروتونین و ملاتونین به درمان بی خوابی شبانه کمک می کنند.
دوز مصرف دانه چیا
خوردن دو قاشق چای خوری دانه های چیا برای سلامتی بدن مفید است، بزرگسالان می توانند تا 15 گرم دانه چیا در روز مصرف کنند.
زیاده روی در مصرف دانه های چیا باعث یبوست، اسهال -نفخ و مشکلات گوارشی می شود
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.